Как справиться со стрессом перед экзаменами

Почему стресс перед экзаменом — это нормально

Тело готовится к важному событию: учащается пульс, обостряется внимание. В умеренных дозах это помогает. Проблема начинается, когда напряжение не отпускает неделями.

Что помогает в дни подготовки

• Разбей материал на небольшие части и отмечай сделанное — так видно, что прогресс есть.
• Занимайся блоками по 40–50 минут с короткими перерывами.
• Спи хотя бы 7 часов: ночь без сна ухудшает память сильнее, чем пропущенная глава.
• Двигайся каждый день — даже 20 минут прогулки снижают напряжение.
• Не сравнивай себя с одногруппниками: у каждого свой темп.

Если тревога накрывает прямо сейчас

Сделай медленный вдох на четыре счёта и выдох на шесть. Повтори пять раз: длинный выдох успокаивает нервную систему.

Назови про себя три вещи, которые видишь, и две, которые слышишь. Это возвращает внимание из мыслей в настоящий момент.

Когда стоит написать психологу

Если тревога мешает учиться, есть или спать дольше двух недель, или появились мысли, что всё бессмысленно, — не жди, пока станет легче само. Психолог поможет найти, что работает именно для тебя.