Как помочь другу
Тебе не нужно быть психологом, чтобы помочь. Иногда достаточно заметить, быть рядом и не обесценивать.
Как понять, что другу тяжело
Один признак ещё ничего не значит. Насторожиться стоит, если их несколько и они держатся дольше пары недель.
- Стал(а) замкнутым, перестал(а) отвечать и приходить на встречи
- Пропускает пары, хотя раньше так не делал(а)
- Часто говорит, что устал(а) или что всё бессмысленно
- Резко изменились сон, аппетит, настроение
- Шутит о том, что «лучше бы исчезнуть»
- Над ним или ней смеются, его или её исключают из группы
- Стал(а) раздражительным или плачет без видимой причины
- Отдаёт свои вещи, прощается так, будто уезжает навсегда
Что сказать и чего не говорить
Поддерживает
- «Я рядом. Хочешь рассказать, что происходит?»
- «Я тебя слышу. Это правда тяжело».
- «Ты не виноват(а)».
- «Хочешь, вместе обратимся за помощью?»
Ранит, даже из лучших побуждений
- «Да ладно, у всех проблемы».
- «Просто не обращай внимания».
- «Возьми себя в руки».
- «Я бы на твоём месте…»
Как предложить помощь
Без давления и без спешки. Разговор может занять не один день — это нормально.
Выбери спокойный момент
Наедине, без спешки. Не в общем чате и не при всей группе.
Скажи, что заметил(а)
«Мне кажется, тебе в последнее время тяжело» — без оценок и диагнозов.
Слушай больше, чем говоришь
Не нужно сразу решать проблему. Важно, что человека услышали.
Предложи помощь, но не дави
«Могу посидеть рядом, пока ты пишешь психологу». Решение остаётся за ним.
Когда нельзя ждать
Если друг говорит, что хочет причинить себе вред, прощается, раздаёт вещи или ты боишься за его жизнь — не оставайся с этим один(одна). Звони сейчас и, если можешь, побудь рядом.
Что можно сделать прямо сейчас
Сообщить о ситуации как свидетель
Если друга травят, унижают или ему угрожают — расскажи об этом. Анонимно, имя друга можно не называть. Свидетель часто может сделать больше, чем кажется.
Что пригодится в сообщении
- Что именно происходит
- Где: корпус, общежитие, чат
- Как давно и как часто
- Скриншоты, если есть
Имён можно не указывать — разберёмся по описанию.
Поделиться UniCare
Иногда проще написать незнакомому психологу, чем рассказать знакомым. Скинь другу ссылку.
Поговорить самому
Поддерживать другого тоже тяжело. Психолог подскажет, как помочь, и поддержит тебя.
Написать психологу