Опасно прямо сейчас? Звони 112

Если тебе или кому-то рядом угрожает опасность, не жди ответа в чате. Позвони — это бесплатно и круглосуточно.

Психологическая служба вуза

Поставь ноги на пол и почувствуй опору.
Медленный вдох на четыре счёта, выдох — на шесть. Пять раз.
Назови 5 вещей, которые видишь, и 3 звука, которые слышишь.
Напиши или позвони человеку, которому доверяешь: «Мне сейчас плохо, побудь со мной».

4 · 6

Медленный вдох на 4 счёта и длинный выдох на 6 успокаивают нервную систему. Попробуй 5 кругов — это около минуты.

Можно также написать психологу, но мы ответим не мгновенно — в течение суток в рабочие дни.