Что делать при панической атаке

Как её узнать

• Сердце колотится, не хватает воздуха.
• Кружится голова, дрожат руки, бросает в жар или холод.
• Кажется, что сейчас случится что-то страшное или ты теряешь контроль.

Что делать во время приступа

• Скажи себе: «Это паническая атака. Она пройдёт».
• Дыши медленно: вдох на четыре счёта, выдох на шесть.
• Заземлись: назови 5 вещей, которые видишь, 4 — которые можешь потрогать, 3 — которые слышишь, 2 запаха и 1 вкус.
• Поставь ноги на пол и почувствуй опору.

Важно

Если это случилось впервые или есть боль в груди, слабость в руке, онемение лица — звони 112. Такие признаки нужно проверить у врача.

Если атаки повторяются, это хорошо поддаётся работе с психологом. Ты не обязан(а) справляться с этим в одиночку.